18 sai lầm khi giảm cân khiến bạn dễ bị hạ đường huyết, cơ thể trở nên yếu ớt.

Phụ nữ thường mong muốn có thân hình thon thả, vì vậy việc giảm cân rất được quan tâm. Tuy nhiên, nhiều chị em đang áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm, dẫn đến hạ đường huyết và sức khỏe kém. HLV Phạm Hoàng Vũ tại Đà Nẵng đã chỉ ra rằng các chế độ ăn kiêng cực đoan như 3-Day Diet, Atkins, Metabolism Diet, 7-Day Diet, và Grapefruit Diet không giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Những phương pháp này chỉ tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng mà không bền vững, và không dạy cách lựa chọn thực phẩm hợp lý cho cuộc sống lâu dài. Chị em nên từ bỏ những phương pháp này để tránh hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.

2. Bỏ bữa có thể làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa đường. Hãy ăn từ 4-5 bữa trong ngày, bao gồm 2 bữa chính, để cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn.

3. Chỉ ăn kiêng mà không tập luyện không hiệu quả. Thay vì chỉ nghĩ đến việc giảm cân, hãy hướng đến việc có một cơ thể khỏe mạnh với tỷ lệ cơ và mỡ hợp lý. Tập luyện không chỉ giúp đốt mỡ mà còn tạo đường cong và cải thiện hệ tim mạch.

4. Chỉ tập cardio không đủ để xây dựng cơ bắp. Mặc dù cardio tốt hơn là ngồi yên, nhưng nếu chỉ tập cardio quá nhiều, bạn có thể mất đi lượng cơ bắp cần thiết để đạt được cân nặng mong muốn.

Một kế hoạch tập luyện hiệu quả nên bao gồm các bài tập với tạ. Tập tạ giúp cơ thể cải thiện khả năng trao đổi chất, vì cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn sau khi tập. Phụ nữ sẽ không trở nên vạm vỡ như nam giới, mà sẽ khỏe mạnh, sexy và thon gọn hơn. Tóm lại, hãy kết hợp tập tạ, cardio và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Ngoài ra, tránh áp dụng quá nhiều phương pháp tập luyện cùng một lúc hoặc tập quá nhẹ hoặc quá nặng. Nếu bạn chuyển từ chế độ ngồi nhiều sang tập luyện, hãy tránh tham lam tập quá sức, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và mệt mỏi. Khi tập với tạ, tránh sử dụng mức tạ quá nhẹ mà không cảm nhận được sự hoạt động của cơ bắp, cũng như không nên tập với mức tạ quá nặng để giảm nguy cơ chấn thương.

6. Không tập theo cảm xúc: Ép buộc cơ thể nâng khối lượng tạ quá sức có thể gây chấn thương. Hãy tìm hiểu kỹ thuật tập luyện và tập trung vào nhóm cơ bạn muốn phát triển.

7. Không tìm hiểu về tập luyện và dinh dưỡng: Để sống lành mạnh hơn, hãy tìm hiểu và hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, thể hình và bác sĩ để xây dựng kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp.

8. Chỉ theo các phương pháp ăn kiêng ngắn hạn: Nếu bạn áp dụng các chế độ ăn kiêng theo mốt và sau đó trở lại thói quen cũ, bạn sẽ dễ dàng tăng cân trở lại. Kế hoạch ăn uống tốt nhất nên tập trung vào duy trì lối sống lành mạnh.

9. Nhiều người mắc phải sai lầm khi ăn quá nhiều, không chỉ làm tăng vòng eo mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và trầm cảm.

10. Một số người áp dụng chế độ ăn uống cực đoan, như tránh thịt, ngũ cốc, hoa quả hay rau củ, thậm chí chỉ ăn một bữa mỗi ngày hoặc tiêu thụ 500-800 kcal. Việc hạn chế calo này làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, vì không đủ năng lượng cho các chức năng cơ thể. Tối thiểu cần tiêu thụ 1200-1500 kcal mỗi ngày, nhiều hơn nếu tập luyện đều đặn.

11. Thiếu nước có hại cho cơ thể, nước giúp cung cấp năng lượng, cải thiện hiệu quả tập luyện, và loại bỏ độc tố cũng như chất thải.

Nó giúp bạn giảm cân và cải thiện làn da, và đặc biệt, nước không có năng lượng. Nhịn uống nước để giảm cân là một suy nghĩ sai lầm. Đừng nghĩ rằng việc tập luyện cho phép bạn ăn uống thoải mái mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/18-sai-lam-khi-giam-can-la-thu-pham-gay-ha-duong-huyet-nguoi-mem-nhu-bun-20230301162236177.chn